空中蹬车　提升性爱质量

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空中蹬车可增强股四头肌力量，向前拉动骨盆，防止骨盆后倾，为性生活中的身体姿势提供稳定支撑；增加腰腹部力量，能在性生活中更好地控制身体动作。

平躺在瑜伽垫子上，一边吸气，一边缓慢抬起双腿；左大腿贴近腹部，脚尖回勾；右脚缓慢向上蹬，逐渐伸直并垂直于地面，右脚向回勾。随后右腿缓慢下落，与垫子呈15°～30°时，锻炼核心肌肉，此时上抬左腿，进行左右腿切换。（剩余69字）

试读结束

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