保健与生活

2026年10期

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本刊是医学保健类杂志，以帮助人们建立科学文明的生活方式，提高自我保健能力，增强身心健康为办刊宗旨，贴近生活，面向群众，融... 展开

类型

半月刊

类别

家庭养生

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健康资讯 社保新险种长期护理保险3年左右推向全国国务院新闻办公室近期举行了新闻发布会，有关负责人介绍了加快建立长期护理保险制度有关情况。长期护理保险是社会保险的一项新险种，通过人人参保，筹集资金，对失去日常活动能力的参保人给予定期生活照料和医疗护理...

腿麻痛、走不远的背后“元凶” 详解腰椎管狭窄症 腰椎管狭窄症是临床常见的脊柱退行性疾病。随着人口老龄化加剧、久坐生活方式普遍化以及骨质退变提前发生，其发病率逐年攀升，在60岁以上老年人群中尤为高发。它不仅会严重降低患者的生活质量，若长期忽视、延误治疗，还可能引发更为严峻的健康危机，如患者...

为何明明不饿却总想吃东西 引起超重肥胖的因素除生活水平提高、生活压力改变等传统因素外，“食物噪声”——这种脑海中持续出现的吃东西念头，正成为超重肥胖的“隐形推手”。它悄然改变着我们的饮食模式，使体重管理面临新的挑战。什么是食物噪声？食物噪声，并不是真的噪声，而是...
购买儿童营养品莫被“神药”忽悠 近年来，儿童保健品、营养品市场呈现持续升温态势。钙片、益生菌、叶黄素等各类产品，从线上电商平台到线下母婴店，各种宣传让人眼花缭乱。然而，不少家长反映，在儿童保健品消费中频繁遇到夸大宣传、质量缺陷、价格虚高等问题。 “夸大功效”“虚假宣传”是...
为何运动不宜过量 马拉松跑者在运动时倒地、送医抢救无效离世的新闻屡见媒体，引发人们对“如何安全运动”的广泛关注。为何训练有素甚至成绩优异的跑者也会有猝死风险？北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖表示，有些跑者可能存在潜在的心脏问题。常规静态心电图仅能捕...

环保让肾脏不再“负重前行” 肾脏是人体的“生命过滤器”，每天需要过滤约180升血液，如同高效运转的净水器一般，持续将代谢废物、毒素排至体外，维持机体内环境的稳定。可你是否知道，在我们日常生活中，环境中的各类隐性污染物——从水源到空气，从食物到日常用品——正悄悄让这个精...
血管中的“定时炸弹” 深夜，55岁的李先生突然感到胸背部如撕裂般的疼痛，豆大的汗珠顺着脸颊滚落，他强撑着拨通了急救电话。抵达急诊室时他的血压已飙升至200/110毫米汞柱，医生赶紧展开急救，借助超声检查才发现致命“元凶”藏在血管深处，是被称为血管中“定时炸弹”的...
抗凝和抗血小板不是一回事 十多年前，刘大爷被确诊为冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称“冠心病”），遵医嘱长期口服阿司匹林预防血栓。前不久，刘大爷因突发脑梗死入院治疗，心电图检查发现他有房颤，医生推测这次急性脑梗死很可能与房颤有关（如心房附壁血栓脱落引起的），建议加用抗凝...

老年人勤梳头助健康促长寿 北宋年间大文学家苏轼，被贬到广东边远地区后，精神创伤和生活骤变使他面容憔悴，陡现衰老之态。为了保健，他接受一位名医的劝告，坚持早晚梳头等养生法，半年多就逐渐从精神压抑和体能衰弱状态中恢复过来，前后判若两人。为什么梳头能起到良好的强身健体作...
最好的养生是规律生活 当前，人们越来越爱养生了。走进书店，养生书籍摆满黄金档位置；打开手机，朋友圈里不是晒跑步就是晒清淡饮食。为了养生，有人花大价钱买昂贵的保健品，有人甚至去深山老林里辟谷。其实，养生这事儿，真没那么玄乎，也不必大费周章。若问千千万万种养生法里哪...
老人要有自己的生活圈 王大妈最近很郁闷，儿子来看她时，她因为多说了几句“有对象了吗？”“要抓紧呀！”等，儿子就发了脾气，母子不欢而散。这种情况也许不少老人都曾遇到过。一些老人的想法没能跟上时代或方法不当，造成两代人的沟通不畅。殊不知，“吃饱了没”“穿暖了没”“...
心宽似海岁月生香 人们常说，人老了，腿脚慢了，眼神花了，心气儿也该服老了。以前我也这么觉得，直到退休后，我无意间开启了那扇名为“好奇与热爱”的闸门，才猛然发现：原来养生的最高境界，不在于吃多少补品，也不在于每天刻板地锻炼几小时，而在于让心灵插上轻盈的翅膀，在...

面瘫患者的“24小时护脸日程” ...
敢咳、会咳术后康复不打折 “刚做完手术，伤口一碰就痛，咳嗽时伤口更痛！”这是很多术后患者的真实心声。无论是胸腹部手术、骨科大手术，还是普通的腹腔镜微创手术，术后伤口的疼痛感都会让患者下意识地回避咳嗽，毕竟每一次咳嗽，都会牵扯伤口引发剧烈疼痛，甚至引起伤口裂开、出血。...
如何通过运动改善髋部不适 想要通过运动改善髋部不适，关键在于先放松紧张肌群、强化薄弱的髋周稳定力量，同时循序渐进提升关节活动度。日常可以先做温和的拉伸，放松髂腰肌、梨状肌和臀部肌肉，缓解因久坐或姿势不良带来的僵硬酸胀感，再通过蚌式开合、臀桥、侧卧抬腿等动作激活臀中肌...
聊聊口腔里的小溃疡 对很多人来说，如果口腔里长了个溃疡，即使很小，也会带来说话痛、吃饭痛、想想就痛的困扰，究竟是什么原因导致的？是“上火”，还是缺乏维生素，或是身体的暗示？下面让我们来聊一聊这个口腔里的小溃疡。一、最常见的口腔溃疡——复发性阿弗他溃疡溃疡...

家有“夜哭郎”我有小妙招 您是否曾如我一样，无数次憧憬生育宝宝后的幸福生活？想象着自己的宝宝饮食健康、睡眠安稳、聪慧过人、惹人喜爱。而自己则能在育儿的同时，坚持健身，安心享受美容觉，过上令人艳羡的时尚妈妈生活。然而，现实却极为残酷。宝宝每晚都会频繁醒来。好不容易哄睡...

小满吃三样湿气不会旺 小满时节，人体易感寒气湿气，且阳气生发旺盛。如起居不当，很容易引发风疹、汗斑、风湿症、脚气等病症。此时自然界湿热交加，人体容易受到湿邪侵袭，出现困倦乏力、食欲缺乏、大便黏腻、关节酸痛等湿气重的表现。因此，小满养生重在“未病先防”，核心在于“...
车前草 农村长大的孩子，几乎没有不认得车前草的，有些地方也叫它“车轱辘菜”，每年春雨一过，就一丛丛地冒出来了。孩子们会揪一把车前草的穗儿编个草蚂蚱，大人会掐一捧嫩叶子焯烫后凉拌着吃，泻一泻积聚的火气。车前草是大自然的宝，好吃、好用，在医生眼里，更是...
湿疹反复发作中医如何调理 每到夏天，不少人就会被恼人的湿疹找上门。浑身瘙痒的红疹，反复发作的折磨让人苦不堪言。但你知道吗，夏季湿疹可不只是因为“湿”这么简单？湿疹的病根在脾胃湿疹的发病是内外多种因素共同作用的结果，但究其根本原因，脾胃功能异常是“罪魁祸首”！中医...
路路通：浑身是刺的“经络疏通工” 路路通为金缕梅科枫香树的干燥成熟果序，因为多孔通透，四通八达，所以得名“路路通”。中医认为其性平味苦，归肝、肾经，擅长祛风活络，利水，通经。用于关节痹痛，麻木拘挛，水肿胀满，乳少，经闭。路路通用于祛风活络，缓解风湿痹痛、关节麻木，常与秦艽...
人体最强祛湿穴 在快节奏的现代生活中，许多人饱受湿气的困扰。想要排出湿气，我们有很多办法，按揉阴陵泉穴是其中性价比最高的一个。阴陵泉穴善于调节脾脏的功能，具有很好的祛湿、消肿作用。膝盖内侧横纹向上，会摸到一个突起的骨头，顺着骨头的下方和内侧，会摸到一个凹...

成人也会患有多动症 多动症为起病于儿童期的常见神经发育障碍。“虽然该病多被发现于儿童群体，但并不是到了18岁自然就好了，有部分患者症状持续到成人期，此即成人多动症，男性更多见一些。”北京安定医院儿童精神科主任何凡教授说。成人患者多为儿童期就起病，症状持续至成...
“挤眉弄眼”警惕梅杰综合征 清晨对着镜子，你是否偶尔发现自己眼皮莫名发沉、总想眨眼？或是在紧张时，嘴角不受控制地微微抽动？大多数人会把这些小毛病归咎于“没睡好”“用眼疲劳”，但这也可能是一种叫作“梅杰综合征”的疾病所导致的。认识梅杰综合征：藏在小动作里的大麻烦梅杰...
跌倒时手掌撑地是自救还是自伤 “不好，要摔了！”就在身体失控的那一刻，你的手臂总会快于思考而伸出。这个千钧一发时的动作，究竟是在保护你，还是在将你推向另一重风险中？据《中国老年人跌倒预防与干预指南（2023）》数据，我国65岁以上老年人跌倒发生率高达30%，其中近半数因...
预防“冷热病”的小妙招 夏季，空调房内虽然凉爽，但很多人不得不外出做事。在空调环境与户外高温环境中频繁切换，容易导致体温调节紊乱、免疫力下降，引发头痛、鼻塞、乏力等“冷热病”。通过内外兼防，可以降低不适症状出现的概率。体温调节。进出空调房前，可在走廊或过渡区停留...

夏天离不开一碗炒米茶 我老家在湖北省钟祥市，夏天时炒米茶是我们当地每家每户餐桌上的标配。虽然以茶冠名，但它其实不是饮品，而是被当作主食。大米性平、味甘，具有补气生津、健脾止泻的功效，炒制以后可增强其健脾消食的作用，而炒米茶能祛湿开胃，对大人小孩都适用。制炒米...
杨梅生津止渴又美味 梅雨时节，酸甜可口的杨梅大量上市。杨梅的药用价值中医认为，杨梅性温、味甘酸涩，具有生津止渴、和中消食、解酒、涩肠、止血等多种功效，常用于烦渴、呕吐、呃逆、胃痛、食欲不振、食积腹痛、饮酒过度等。杨梅除了可以作为水果直接食用，还有蜜渍或者...
富含褪黑素的食品有助于预防抑郁 褪黑素的主要功效是改善昼夜节律和提高睡眠质量。一项研究发现，富含褪黑素的食物有助于降低肥胖和抑郁发病风险。以往的研究表明，褪黑素具有抗炎、助眠等作用。然而，很少有研究直接探讨日常食物中的褪黑素与成人慢性疾病之间的关联。巴西巴拉那联邦大学研...
柠檬水是天然尿酸促排剂吗 前不久，有一项研究显示，每天喝鲜榨柠檬水可显著降低尿酸水平，尤其对痛风和高尿酸人群效果更明显。由此引发的话题“柠檬水是天然的尿酸促排剂”引起了网友的广泛讨论。南京市中西医结合医院内分泌病科主任张永文指出，其实柠檬水并非“万能神水”，虽然它有...
消夏点心绿豆糕 绿豆糕是我国传统特色糕点之一。在古代，先民们为祈求平安健康，有端午时节吃绿豆糕的习俗。现在，作为一种消夏点心，绿豆糕在全国各地都有产销，且品种多样，各具特色，颇受青睐。绿豆糕的主要原料是绿豆，根据不同地域，常加入白糖、桂花糖、植物油、豆沙...

生长激素　合理使用是关键 2026年1月1日起，新版国家医保药品目录在全国范围内正式落地实施，生长激素被纳入医保报销范围。然而部分家长对生长激素的副作用及用药时机仍存有不少疑虑。治疗费用下降患儿家庭负担显著减轻来自温州的陈女士介绍，儿子4岁时被确诊为生长激素缺...
胰岛素注射会成瘾吗 “胰岛素注射会成瘾”，这个观点不正确。胰岛素是人体自身分泌的一种调节和降低血糖的激素。正常情况下，人体通过分泌足够的胰岛素将血糖控制在正常范围内。糖尿病患者因胰岛功能受损，无法正常分泌或利用胰岛素，才需要外源性补充。胰岛素“上瘾”的说...
甲亢　盲目停药不可取 “医生，我的眼睛还能缩回去吗？我现在都不敢出门见人了……”在南京市中医院内分泌科诊室里，28岁的小陈戴着墨镜，声音哽咽地说。谁能想到，半年前，他还是一个阳光帅气的职场新人。而如今，他的双眼明显外突，眼睑水肿，看起来像是一直处于“瞪眼”状态—...
干眼症新药热销如何合理使用 近日，全氟己基辛烷滴眼液“恒沁”被正式纳入医保目录的消息，引发了众多干眼人士的关注，这款价格不菲的新药在网络平台销售火爆。如今因长时间使用电子产品，有干眼症状的人不在少数，可干眼症患者都需要用药吗？专家指出，该药物明确用于治疗睑板腺功能障...

一株海棠树的心语 母亲从我带回的点心里挑出两盒清淡酥软的，让我去看看巷子东头的邻居穆爷爷。穆爷爷虽是邻居，这么多年来，我们家对他却有着一份特别的情谊。尤其是我，母亲常常告诫我，滴水之恩当涌泉相报，况且是救命之恩呢。那年下大雨，我一个人蹚着水去镇子外的木料...
知足者富 老子在《道德经》中提出“知足者富”这一观点，初看似乎与常规认知相悖，毕竟在大众眼中，富裕往往与物质财富紧密相连。而深入思考便会发现，老子所言的“富”，绝非单纯物质层面的丰裕，而是侧重于精神世界的富足。物质财富能带来一时的满足，但这种满足往...
素面藏心 我曾执着于镜前的妆容，以为脂粉能掩盖岁月的痕迹，以为精致的修饰能换来世间的温柔相待。那些晨起的时光，总在描眉画眼、涂抹遮瑕中悄然流逝，我们用厚重的粉底遮住脸颊的雀斑，用艳丽的口红掩盖唇上的干涩，用卷曲的假发遮住原本的发丝。仿佛这样，就能变...

男性的“贤者时间” 男性不应期是指性高潮射精后，身体进入一个短暂的生理恢复阶段。在这段时间内，无论受到何种性刺激，男性通常也难以再次勃起或达到下一次高潮。所以，不应期也被称为男性的“贤者时间”。这是健康男性在神经系统与内分泌系统精妙协作下的正常生理反应，是身体...
点揉太溪滋肾阴 刺激肾经原穴太溪，调节肾水-心火平衡，可滋阴降火，缓解兴奋过度导致的早泄、梦遗，改善肾阴虚型失眠，增强性欲；同时，太溪为“先天元气流止之处”，点揉此处能激活肾脏元气，提升生精效率与精液质量。找准位置：在脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。...
夫妻关系与性关系是一场“双向奔赴”的奇妙互动吗 “明明检查报告一切正常，为什么同房还是频频失利？”这成了许多新婚小夫妻心头挥之不去的阴霾。对于丈夫来说，男科检查的“绿灯”本该是颗定心丸，可现实的“红灯”却让二人世界陷入莫名的紧张。此刻，妻子心中难免泛起涟漪，甚至惊涛骇浪，冒出疑问：“他...
有些降糖药或能改善精液质量 人体是一个有机整体，一种看似发生在身体局部的疾病，可能会引起其他部位症状；同样，一种用于治疗某种特定疾病的药物，也许会对身体其他方面产生影响，正所谓“牵一发而动全身”。《性医学杂志》发表的一篇文章指出：胰高糖素样肽-1受体激动剂（如利拉鲁肽...

瓶底的蝉 一只蝉终于停止了徒劳的挣扎，它静静地趴在玻璃瓶底，薄薄的翅膀仍在微微颤动，仿佛无声地抗议着这场失败。瓶口就在它身后敞开着，微风可以自由地穿梭其间，可它却固执地朝着相反的方向，冲撞了整个下午。我注视着它，心中涌起一丝莫名的伤感，不是因为它的困...
把好钢用在刀刃上 刀之妙用，在于将好钢汇聚于刀刃。刀刃，乃刀之精华所在，是锋利与光亮的体现。当刀将自身的特质与优势聚焦于刀刃时，其价值得以倍增，成为众人青睐的利器。反之，若刀未能将好钢用于刀刃，而是平均分配，把好钢分散于刀的各个部分，甚至错用至刀背、刀柄等...
朱元璋也有崇拜的人 朱元璋是明朝的开国皇帝，在当时是万世之主，受万民敬仰。但他毕竟是人不是神，也有着七情六欲，心中也有崇拜的偶像，这个人就是范仲淹。据史料记载，朱元璋在位时，把范仲淹奉若神明，但凡是范仲淹的名言诗句，他都能倒背如流，凡是涉及范仲淹的故事，他都会...
月明星稀 世间的事，难得两全其美，就如月与星，月明亮了，星光也就淡了，它们总是此消彼长，即使是自然的伟力，也难顾两头——既月光明亮，又星光闪耀。锦上添花的事、双喜临门的事，于人生来说，更是难得。所以凡事不必强求圆满，要有求阙心理，允许缺憾的存在。 ...

如何科学消灭手机与键盘上的细菌 手机和键盘是我们日常接触最频繁的物品。早上醒来先看手机，上班、学习离不开键盘，吃东西或外出时也常常使用手机。但相比洗手、洗脸，我们很少关注它们是否干净。长期不清洁，这些物品上确实容易积聚细菌。 “看起来干净”并不等于真的干净很多人在清洁手...
中年高血压潜伏？科学控压攻略 40岁上下的中年男性，正是年富力强的时候，大多处于事业上升期，他们日常健身、应酬、出差连轴转是常态。他们往往对自身健康高度自信，体检报告上的高血压诊断，常常被他们忽略。高血压这个“沉默的杀手”，正悄悄盯上这一群体，一步步损害他们的血管、心脏...
常做运动保护髋关节 跨式站立。手臂贴腿直立，两脚张开比肩稍宽。屈膝，一条腿后跨一步，感受腿肌肉的拉伸感，保持片刻后换腿。注意脚跟不要离地，双腿各做数次。拉伸肌肉。叉腰站立，左右扭动腰部，背部及膝关节保持伸直。向一侧扭动，感到大腿外侧肌肉有发胀感，此时，稍停片...
骨头“银行”告急？这份科学补钙指南请收好 您是否曾在夜里因腿抽筋而惊醒？是否在弯腰择菜时感到腰酸背痛？这些都可能是身体发出的“缺钙警报”，甚至提示骨质疏松正在悄悄发生。我们的骨骼处于持续推陈出新的动态平衡中——一边是骨形成，一边是骨破坏，犹如一架精密的天平。当破坏速度超过形成速度时...
在家熨烫衣服需要注意哪些事项 熨烫是让衣服保持整洁美观的关键步骤。日常生活中，在家熨烫衣服需要注意什么？下面一起来看看。要熨烫的衣物必须先清洗干净，因为衣物上的污渍和痕迹在熨烫后会更加明显。未洗净或未熨干的衣服，贮藏久了易产生霉点，用含醋水洗刷干净后再熨烫，霉点便可...

肿瘤患者如何通过力量训练改善睡眠质量 50岁的李阿姨去年被确诊为乳腺癌，手术和化疗后身体逐渐康复，却长期受失眠困扰：夜里易醒、白天疲乏、情绪低落。在康复科医生建议下，她开始进行每周3次、每次20分钟的家庭力量训练。1个月后，她发现自己入睡更快、夜醒减少，白天精力好转，笑容也多了...

泡沫尿是怎么回事？ 我今年63岁，最近有一次清晨起床，睡眼惺忪地走进卫生间小便，一低头，忽然发现尿里漂浮着许多泡沫，被吓了一跳。请问这是健康出问题了吗？湖南长沙高先生其实并非所有的泡沫尿都代表健康出了问题。但是，如果出现以下情况的泡沫尿，就需要提高警惕。...
在家如何才能准确测量血压？ 我今年51岁，去年体检时医生说我患高血压，让我在家经常测量血压，请问在家测血压为何会不准？什么时间测血压更准？电子血压计测得准吗？河北张家口李先生很多高血压患者在家自测血压时，总抱怨数据“忽高忽低”，甚至因此误判病情。这可能与几方面原...
体检发现肠息肉要不要紧？ 我今年53岁，上个月体检发现有肠息肉，请问肠息肉要不要紧？自身没有症状能不能不管它？湖南益阳张先生这个答案其实很明确，肠息肉是肠道健康的“危险分子”，它早期的“沉默”并不代表无危害，长期忽视可能引发严重健康后果。癌变风险这是肠息肉...