常做运动 保护髋关节

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跨式站立。手臂贴腿直立，两脚张开比肩稍宽。屈膝，一条腿后跨一步，感受腿肌肉的拉伸感，保持片刻后换腿。注意脚跟不要离地，双腿各做数次。

拉伸肌肉。叉腰站立，左右扭动腰部，背部及膝关节保持伸直。向一侧扭动，感到大腿外侧肌肉有发胀感，此时，稍停片刻，然后再换方向。

腹肌运动。仰卧起坐可有效锻炼腹肌群。仰卧屈膝，双手抱住后脑勺，腹部发力缓缓坐起，面部尽量靠近膝关节，起坐时注意背部不要挺直，而是拱成一团，以防腰部肌肉拉伤。（剩余55字）

试读结束

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