健身气功 (2021年02期) 电子版

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学术天地丨镜像神经元视角下关于健身气功调心的阐述

调身、调息、调心三调合一的目的赋予了健身气功区别于一般体育运动的特点，调心时意识的运用贯穿整个练习过程。通过中国知网，输入关键词“健身气功”搜索2008-2018年出现的文献，发现关于健身气功对心理状态干预的文献较少，而且涉及到健身气功调心...

功法探讨丨马王堆导引术“三调”合一技术要领探析（中）

（四）引背 循行手阳明大肠经 第一遍 （以左侧为例） 动作1 自然呼吸，两臂内旋至掌背相靠约一鼻之距（约2指宽，下同），缓缓起踵，弓背（微勾头、含胸、收腹、敛臀，下同），目视食指端； 自然呼吸，充分弓背，食指引领两臂向前下方约30度倾斜方向...

功法探讨丨猿摘：动静相宜 形神合一

鳥伸，是健身气功·五禽戏的第五戏、鸟戏中的第一式。习练该式时肢体成反弓状交替抻拉，对疏通任脉、督脉，调理阴阳具有积极作用；而引挽腰体时，鸟的从容气度、优雅神情，更是带给习练者一份清虚谈定的心境。本文拟从以下三点加以赏析： 一、伸之...

功法探讨丨“背后七颠百病消”蕴含的养生之术

一、背后七颠百病消动作说明 预备：并步站立，立项竖脊，沉肩垂肘，两掌自然垂于体侧，掌指下伸，目视前方。 动作一：吸气、提踵（脚趾抓地、后顶上领）、收腹提肛，目视前方。提踵的定势形成之前开始停闭呼吸，定势形成动作略停（停闭呼吸总时长不超过2秒...

功法探讨丨习练易筋经的几点体会

2019年春夏相交之时，呼伦贝尔市健身气功协会送教下基层，指导广大健身气功爱好者正确习练健身气功，重点对易筋经进行了较详细的讲解和示范。这次活动，进一步增加了我对健身气功的练习兴趣，并对健身气功的健身效果有了新的认识，经过一年多习练易筋经，...

功法探讨丨健身气功·导引养生功十二法调形特点（二）势运圆道 对称协调

一、何为势运圆道、对称协调？ 如何理解健身气功练习中的势运圆道、对称协调的特点？势运圆道是指练习中的姿势和动作轨迹要有弧度，避免棱角分明过于僵直。正如拳谚所言：“势要圆无使有凹凸”。对称协调指的是以腰为轴的基础上，上下相随，左右对称，前后相...

教学园地丨练好大舞形、气、神之“道”

预备势 身形之道，周身中正；呼吸之道，自然顺畅；心神之道，宁静神敛。整个动作诠释着时刻保持立身中正，遵循自然的规律而做人做事，体悟着“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。 第一式 昂首...

教学园地丨动作的“到位”与“韵味”

2017年5月，体育总局气功中心印发了《健身气功竞赛规则（试行）》（气功字【2017】90号）（以下简称《规则》）。该《规则》在“第三章评分方法与标准”中，对健身气功易筋经等九套系列功法动作的规格分、演示分的评判方法与标准，作了详细、严格的...

教学园地丨十二段锦中的“今势”与“古法”

中国传统文化包罗万象，源远流长，健身气功作为其中的重要组成部分，历经数千年的历史演变、传承和发展，对中国的宗教、哲学、文学、艺术、音乐、医学、气功学等诸多方面产生过重要而深刻的影响，有着深厚的文化底蕴。 钱学森教授指出，当前气功科学研究的一...

运动干预丨运用健身气功干预慢性疲劳综合征探究

一、概述 慢性疲劳综合征（CFS）是一种以长期持续性躯体和精神双重疲劳为突出表现，同时可伴有低热、头痛、肌肉关节疼痛、睡眠障碍以及多种精神症状的一组综合征。它的诊断要点包括三部分：①排除其它疾病因素或实质性病变的影响。②持续疲劳超过6个月。...

感悟体会丨学练导引养生功十二法的点滴体会

我是常州老年大学健身气功班的学员。我们班的老师耿琴芳是健身气功国家级社会体育指导员。 健身气功初级班这个学期学习导引养身功十二法。在耿老师的认真教学下，在同学们的努力学习下，全班同学已初步掌握了导引养生功十二法的功法动作。 “同学们好！”“...

感悟体会丨十二段锦适合老年人养生

岁月不留人，我自从步入米寿后，自觉地把社会活动范围缩小，侧重点放在养生上。每天上午走出户外参加八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏四种健身气功活动；下午，盘坐在床上，面对电视屏幕，跟随中国健身气功协会教练的示范动作，同步演练十二段锦。 三年来，我...

感悟体会丨五禽戏网络赛投票趣谈

参加2020年9月全国健身气功·五禽戏网络赛的投票过程，仿佛折射出我整个的人生。 首先，对我来说最重要的投票群是“南京健身气功群”。我参加比赛较早，编号132，投票之前，我先向南京健身气功协会的领导俞加林老师汇报。投票开始以后，他...

人物在线丨人大主任的健身气功情怀

在幸福小区一号楼前面的小广场，每天早上都有一个看起来精神很是饱满的中年男人，在音乐口令的提示下习练健身气功。晴天在广场的绿树下，雨雪天就在小亭子下面，风雨无阻，认真专注。他的身后常有一些人跟随锻炼，数目时多时少。其实这个男人并不是个中年人，...

人物在线丨习练六字诀助老师鹤发童颜

一说起健身气功·六字诀，大家都会异口同声地说：习练六字诀就是好，能调理五脏六腑，能通经活络，能强身健体，能增强人体免疫，能延迟衰老，还能防治疾病等等，如果要是再问具体些，很多朋友就答不上来了，这时，我们便会带着疑问询问习练健身气功...