练好大舞形、气、神之“道”

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预备势

身形之道，周身中正；呼吸之道，自然顺畅；心神之道，宁静神敛。整个动作诠释着时刻保持立身中正，遵循自然的规律而做人做事，体悟着“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。

第一式 昂首势

练形之道，上以神道穴为点，下以腰为原点。抬头翘臀时，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，腰部微微发力，上至颈椎、下至尾椎逐节弯曲；起身直立时，松开左右肩胛，带动肩、肘、手外展成侧平举，脊柱缓缓伸展成直立状态。（剩余2729字）

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