预防运动损伤，守护关节健康

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运动前：做好防护铺垫

预防运动损伤应从准备阶段开始。首先是热身环节，这是很多人容易忽视却至关重要的一步，充分的热身能让关节滑液分泌增加，减少关节摩擦，同时激活肌肉群，提升身体协调性。建议采用动态热身的方式，如膝关节环绕、踝关节屈伸、肩关节环绕等，每个动作重复 10～15次，持续 5～10 分钟，直到身体微微发热、关节活动顺畅。（剩余1445字）

试读结束

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