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1.跳绳 持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟，耗时短、耗能大。初学者刚开始跳1～3分钟即可，适应后逐渐增加时间，3个月后可连续跳上10分钟，半年后可实行“系列跳”：每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
2.游泳 游泳30分钟就可以消耗1100千焦的热量。（剩余409字）
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