颈椎病的自我管理： 关键在于调整姿势，坚持科学锻炼

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颈椎病是较为常见的慢性骨骼肌肉病症，由长期姿势不良、肌肉劳损、年龄增长等因素诱发，以颈肩部疼痛僵硬、头晕、手臂麻木等为主要表现，严重影响患者的日常生活和劳动。基层患者因就医不便、康复资源匮乏，科学的自我管理便成为缓解症状、控制病情进展的关键。

日常姿势纠正：筑牢颈椎病防护首道防线

坐姿纠正。上半身挺直，背部贴紧座椅靠背，双肩自然下沉向后打开，改掉含胸驼背、肩膀前扣的习惯。（剩余1143字）

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