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全年龄适用的减脂计划

中青年人——吃动平衡，注意减压

1.成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，少点外卖，烹调以蒸、白灼、燉为主，少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸奶等，同时，给自己换一个小点的碗盘。

2.办公室久坐一族，多做瘦腰腹的动作，如平板支撑、臀桥等。上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等。

3.多做户外运动，锻炼身体的同时减压调心，推荐跑步和快走，一周3～5次，每次30分钟。（剩余476字）

~~试读结束~~
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