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老年人怎样运动更健康更有成效

运动可使人体血液中免疫细胞增多，还能催生一氧化氮扩张血管，促进血液流动，改善血脂、血糖。但怎样运动才能更科学、更有效。专家指出要注意以下三点。

1．要达到一定的强度一般做到中等强度是较恰当的，但每个人的中等强度不尽相同。怎样判断适合自己的中等强度运动，专家指出有5种推算法。（1）年龄推算法。用220减去本人的年龄，就是预测心率，这个心率的60%～70%就是适合的运动强度。（剩余657字）

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