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问：节假日期间吃胖了，怎么减肥更加安全有效？
答： 一是减少高热量食物的摄入，如油炸、高糖和加工食品，选择新鲜蔬菜、水果和全谷物。使用小盘子，控制食物分量，避免过度饮食。保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。二是增加身体活动，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每次30分钟，一周至少5天。（剩余3201字）
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节假日后问题多
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