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疫情下的高考心理战

赵明新带的实验班有30人。为了防控疫情,学生们分坐在两间教室。她在一间教室讲课,另一间教室同步直播。在线批改和在线答疑的形式被继续沿用,一方面是为了减少接触,一方面为了高效。

复课后,新的问题又来了,个别学生出现了心理波动。赵明新最近比较关注的是一个小姑娘,因为作业做得慢,每天总是完不成任务,只能熬夜,身体和心理都出现了问题,有时第二天没法来上课。“后来我告诉她,写不完的作业就不要写了。作业要考虑量,还要考虑质,我们不搞这种疲劳战术了。”这个女生家离学校很远,所以一直住校,好多心事只能埋在心里,赵明新就和她父母沟通,要他们多陪伴,“现在一家人在学校附近租了房子,小姑娘状态好多了”。

很多学生在高三会经历低谷,赵明新觉得这是人生的必经之路。她能做的就是帮他们规划学习计划,突破阶段性壁垒,推他们再向前一步,鼓励他们再自信一点。如果实在难以解决,她就掰开了揉碎了和学生沟通:“该争的要争,该放的要放。就像一张试卷,有些问题你拼尽全力了,还是不会,那我们就放下。没关系,我们把其他地方做好就好了。”让孩子们学会接受和适应,也是迈向成人世界的重要一课。

5月11日,中国人民大学心理研究所所长俞国良接受本刊记者采访。(本刊记者 侯欣颖 / 摄)
4月27日,赵明新在教室黑板上写下开学寄语,学生们也纷纷留言。

俞国良对《环球人物》记者说,疫情对高三老师,尤其是班主任有非常大的压力和挑战。首先,他们要确保自己不被感染,能承受高强度高负荷的工作;其次,在复课后,他们要确保学生的身体健康,尽管学校有疫情防控措施,但老师责无旁贷;最后,他们还要全力将学生拉回到正常的冲刺轨道上,树立健康的备考心态。“无论从哪个角度看,这次高考对所有高三教师来说,也是一次名副其实的大考。”

心理专家:在焦虑和放松之间,找到适合的度

俞国良是教育部中小学心理健康教育专家指导委员会秘书长,这个职务让他在抗疫期间忙碌异常。他先后主持起草了“疫情防控期间居家学习生活10条建议”和“疫情居家期间中小学生典型心理问题及解答”,并组织全国各地专家组成员,为青少年提供各种心理咨询服务。他还参加了各种线上讲座,尽自己所能将心理健康知识传递给青少年。

“青少年,特别是高三学生在居家封闭隔离环境下学习,要分两个阶段看。”俞国良说,疫情暴发之初,全社会对病毒认识不清楚,青少年和社会大众一道处在焦虑恐惧情绪下,特别是心智尚未完全成熟的青少年尤为严重,而高三学子又有高考压力,心理负担更严重。随着信息逐步公开,对病毒的认识越来越清晰,人们的情绪逐渐平复,而这时不少青少年又走向另外一个极端:生活懒散、缺乏自律、熬夜、睡懒觉、上网课摸鱼、拖延症、沉迷手机娱乐等。这一“大开大合”正是青少年的真实写照。

随着全国各大中小学陆续复课,之前居家隔离期间的一些习惯和心理状态尚存在一些“惯性”。“对高三毕业生来说,在居家隔离期间的两极分化会影响到高考”,俞国良说,2020年的高考注定特殊,不光是一场知识的较量,原生家庭、心理素质、自律程度等因素对高考成败的影响,会超过历年。

“目前需要怎么做呢?”《环球人物》记者问俞国良。他认为,要理性看待特殊时期遇到的压力。“研究证明,适度紧张焦虑可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。”但是,过度放松会导致注意力不集中,过度紧张会让情绪焦虑,所以一定要把握好度。“这个‘度’的边界在哪里?”俞国良用手比划了一个抛物线,“线的两头,一头是放松,一头是紧张,最优状态在中间。”

“每个人抛物线的最高点不同,需要自己去悟。如果紧张状态让你效率最高,并且内心没有波动,不受影响,那么对你来说就是最优的。”俞国良建议,每个考生要在平时掌控一下这种状态,这对特殊时期快速备考,有一定的实用性。

“新冠肺炎大流行,可能在全球范围内造成空前规模的持久情感创伤。”俞国良说,疫情会迫使全球数百万人竭力应对心理障碍。“研究指出,新冠肺炎疫情几乎将所有心理健康压力源整合到了一起,这些压力虽然在此前历史中出现过,但从未结合到一起,这是史无前例的!”美国塔尔萨大学创伤与灾难心理健康问题研究人员埃拉娜·纽曼说,目前分别有人类如何应对隔离、大规模灾难和持续压力源的研究,但还没有同时关注这三点的研究。现在,专家们不得不这样做,因为“这是一场大规模灾难,有点像恐怖主义,并且是持续的”。哥伦比亚大学医学中心心理学教授尤瓦尔·内里亚说:“这次疫情作为创伤事件的规模之大,几乎令人无法想象。”他甚至说,就连“9·11”事件或二战都不具备足够的比较价值,因为这些事件引发的焦虑至少受到地域限制。

疗伤的过程是漫长的,对于高三学子来说,当务之急是高考,俞国良也给出了一些建议。“首先,注意你的恐惧想法。”他说,躲避恐惧形同不战而降,只会削弱我们的力量,必须用勇气接纳它。其次,要分析恐惧思想,“把你的恐惧想法记下来,并逐条用积极思想克服。”他用一个例子解释积极思想,“我们经常说,面对一个面包,有人想‘只有一个面包’,有人想‘还有一个面包’,后者就是乐观心态,对前途充满希望。”第三,试着做放松练习,当恐惧思想袭来,又感觉到无法控制时,深呼吸可让人镇定。“具体来说,就是做比平时还要深的深呼吸,毫无保留地呼气,并在内心默念6至10秒,再做深呼吸。将所有注意力都放在深呼吸上,坚持3分钟,就能克服恐惧思想。”最后,还可以转移注意力。当恐惧念头来袭,不知所措,可以去运动、聊天,但唯一的忌讳就是不能谈论自己。

“心态对了,世界就对了!”俞国良说,特殊时期的高考冲刺,考验着考生的心理承受能力。“在压力状态下,人们心理承受巨大负荷,人体需要全力调动机体各种能量或资源加以应对。而人的心理资源是有限的,一旦突破对压力的承受阈限,会造成心理资源严重损耗,甚至会有自杀企图和行为出现。”相反,积极心态在特殊时期的高考冲刺期尤为关键,“其背后隐藏的就是心理学所讲的期望效应和心理投射效应,这是积极心理学最为关注的!”

俞國良希望告诉广大考生,只有拥有积极乐观的心态,对所做的事情充满幸福期待,事情才会且必然会朝着好的方向发展。

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