摘 要：体育教学在高中学习生活中具有双重的意义。首先它可以使学生从繁忙的学业中暂时解脱出来，缓和身心的疲惫感，去接触自然感受生命的活力，同时它也可以帮助塑造学生一个健壮的体魄和顽强的意志，为学生的生活乃至以后的生活打下生理和心理基础。然而一些体育运动具有一定的危险性，如果不做好足够的准备活动和配备好齐全的护具就有可能产生恶劣的后果。高中生发生运动损伤的事例不在少数，其中很多都是由于没有对要进行的运动有足够的了解就贸然运动而造成的，因此我们需要引导高中生对运动有一个全面而科学的认识，在运动中制定合理科学的运动处方进行运动训练，从而帮助他们最大程度减少运动带来的损伤。

关键词：运动；高中；预防；保护

一、生命的语言，脆弱亦坚强

运动是生命的语言，是肢体协调的一种具象表现。运动带给人以健康、积极、美好，让人的身心具有活力，然而有时候运动也会带来对身体的损伤，甚至会影响到学生的日常生活。首先，高中生处于人生中最活跃、最富有激情和冒险精神的年龄段，他们对于很多体育项目都敢于尝试，甚至在不了解某些运动的具体规则以及要配备的护具、道具的情况下就贸然进行了。他们虽然包含热情，但是运动经验不足，技术水平不够，却要去尝试超出自己水平范围的动作，就有可能会对自己造成损伤。

还有一种造成运动损伤的常见原因，就是技术动作的不规范。有些同学去健身的时候选择一些体育器材，有的重量极大的器材会对膝盖造成巨大的负担，长期以往会对膝盖造成损伤，如果没有保护措施那么将会痛苦终身；还有的同学长期不运动，一次性过量运动，造成横纹肌溶解综合症。这些都是错误的运动方式，运动是激烈而快乐的，但是它也是具有技巧性和科学性，我们要精细化运动，分析运动的科学原理，对症下药，为高中生运动损伤做好保护措施。

二、做好保护，纵情汗水

1.良好的技术指导

在学生进行体育运动之前，有必要对他们进行运动的技术指导。主要是讲解一些关键性的技术要领，以及提醒他们运动过程中可能会存在的受伤的点，以及教导他们在收到伤害时怎么做来把伤害降到最低。足球中的脚法错误很容易造成指关节和踝关节的受伤和错位，错误的铲球动作很容易造成他人的脚步受伤和自己的腿部擦伤；篮球中的运球接球过程中错误的手部姿势可能造成具有巨大冲击力的篮球砸伤脆弱的指关节，而且像这种身体碰撞的运动，在身体对抗的过程中如果不具备健壮的体魄很容易造成身体受伤。

因此我们需要提前对他们进行技术指导，首先在课堂内讲解一些技术要领，用人体构造图告诉他们哪些部位需要着重保护，播放一些经典的运动受伤的视频记录，通过暂停播放来为他们指出技术动作的错误之处。然后去体育场通过找学生演示一些运动，做出一些具有危险性的运动动作并警告禁止如此做，并且示范在别人可能会对自己造成伤害的时候要怎么做才能减少伤害。

2.完备的身心状态

很多学生在进行体育运动时候心不在焉，甚至闷闷不乐，在篮球场上迷路被球砸到，在足球场上踽踽独行四处徘徊，这很明显是心理状况出现了问题。在这种情况下不适宜进行身体对抗、需要频繁跑动的运动，学生需要调整好自己的心理状态再进行体育锻炼。还有一些学生热衷于某些运动，甚至在身体已经出现了严重劳累或者损伤的情况下还坚持此项运动。曾经有一个学生在自知患有心脏疾病的情况下还频繁进行短跑运动，最后就发生了悲剧。还有一些例如感冒了还冒雨运动、踝关节受伤了还去踢足球、高度近视不戴眼镜打篮球等等，都是很危险的行为，这种热爱运动是不可取的，也是不科学的。对于这种情况最好的解决方法就是让学生好好修生养息，等到身体完全痊愈了再去参加体育运动。要注意观察学生的身体状况，发现有体力不支或脸色不适者应该终止其进行运动。

3.做好准备活动

有一些剧烈的体育运动如果直接进行可能会出现岔气、崴脚等情况，这是因为人在静止状态下，身体各部分器官的机能活动放缓，而在运动的时候身体机能被充分调动，肌肉收缩，心脏搏动，呼吸加快，血流迅速。这两者之间的切换存在着一个生理惯性的问题，如果强行越过这个惯性就会对身体造成伤害。这个时候就需要我们用准备活动来渡过这段惯性，这就可以让我们的身体适合于运动，身体机能被逐渐调动，而不是一下就被提到顶峰。

准备活动还可以帮助学生快速进入运动的心理状态，为接下来的高强度体育运动做好铺垫工作。很多学生认为准备活动很麻烦、费时费力，减少了自己的运动时间，但是他们不知道正是因为有了这些准备活动的存在才能保证他们接下来的运动有了一个良好的身体基础。

三、结语

运动使人健康，也是一个人具有生机的活力的标志。一个热爱运动的人必然是热爱生活的，一个消极运动的人必定是被生活所冷落的。在我们积极地进行体育运动的同时，也要注意做好一定的预防措施，才能避免运动损伤。尤其对于心理尚不成熟、不懂得专业体育知识的普通高中生而言，就更有必要和义务为他们普及体育运动保护预防措施。

参考文献

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[2]王杰青.高中生课余体育运动损伤的分析及预防，2012-07-15.

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