摘 要：近些年来，随着我国经济社会的不断发展，国人的体育锻炼意识也在逐渐提升，全民健身已成为全社会的热点趋势，因此学生和家长也开始逐渐重视起原先被忽视掉的初中体育课。立定跳远是初中体育的基础课程之一，它在一定程度上反映了学生的身体协调性、身体速度、爆发性等素质，是考察学生身体素质的必要标准之一。本文首先对初中体育立定跳远的技术进行了一系列较为详细的分析，点出了影响初中体育立定跳远教学效果的因素，然后着重提出了针对初中体育立定跳远的教学与训练的对策，以供相关人士参考借鉴。

关键词：初中体育；立定跳远；教学与训练

立定跳远，是指不助跑，采取立定的方式进行跳远，计算跳远距离的一项运动，是初中体育素质测试中的必考项目。立定跳远的难度不大，一般的学生都可以掌握其中的技术要点并加以应用，并且它可以较为直观的反映出同学们的身体协调性、运动技能等身体素质，特别是短时间内的肌肉爆发力、速度爆发力和弹跳能力。在初中阶段，很多学校都把立定跳远设为一项必考的体测项目，为了提高学生立定跳远的能力和成绩，学校必须要加强立定跳远教学的力度，提高教学质量，同时学校也应通过合理科学的手段不断提高学生的身体素质。

1初中体育立定跳远技术分析

立定跳远有一套较为完善的动作体系，只有熟练地掌握它，采取正确的动作和运动方式才能取得理想的立定跳远成绩。尽快掌握立定跳远的动作要领也有助于防止在立定跳远的教学和训练过程中产生运动伤害和安全事故的发生。立定跳远的整个过程主要由四个环节构成，分别是预摆、起跳、腾空和落地。预摆有助于找准身体重心，保证在整个起跳过程中的人的平衡性。起跳则是整个立定跳远的关键环节，而腾空的高度和弧度则会直接影响到立定跳远的成绩。落地是立定跳远的最后过程，主要是对运动人员的落地起一个缓冲保护作用。

2影响初中体育立定跳远的因素

影响初中体育立定跳远的因素有很多，其中最主要的包括心理素质、运动技能、动作技巧、身体素质等方面。心理素质主要是指学生在进行立定跳远前的心理状态，这将会影响到他们的注意力和理解力。运动技能则指的是每个人的运动神经发达程度和身体协调性。动作技巧指的则是学生们对于运动项目动作的掌握程度和实践效果。身体素质则主要指的是下肢的弹跳能力和爆发力等。

3初中体育立定跳远的教学与训练研究

3.1在教学和训练中创建良好的立定跳远学习氛围

很多体育教师在教学中会发现有相当一部分的学生本身不是很乐意的学习立定跳远，只是因为考试需要它，成绩需要它所以参加了立定跳远，因此当教师放松训练强度或者疏于监督时，这些学生就开始偷懒，不再参与训练。假如学生不愿意参加立定跳远，那学生们就不会积极地与教师进行合作，教师的教学计划就会很难实施下去。因此，教师一定要意识到，学生们不愿意参与立定跳远，是因为他们不了解立定跳远，觉得学习立定跳远的过程是十分枯燥的，所以教师在教学和训练过程中一定要注意引导方式，比如可以运用体育游戏的方式来开展立定跳远的教学。

3.2在教学和训练中应用多媒体技术来纠正技术偏差

教师在进行立定跳远的教学时，可以充分的利用现代多媒体技术来纠正学生技术上的偏差，让学生们意识到只有采取正确的方式，才能得到完美的立定跳远结果。在开展立定跳远的教学之前，教师可以先播放一些专业运动员的立定跳远视频，让学生们对这些动作进行熟悉和模仿。比如立定跳远中的腾空，这一动作时间非常短暂，但是对立定跳远的结果影响极大，教师就可以通过暂停、放大等播放技术，让学生们仔细观看专业运动员的示范。在学生对这些立定跳远的动作进行预习和模仿之后，就可以进行立定跳远的实际教学。这样，学生在学习过程中就会下意识的回忆专业运动员的动作示范，从而来不断地纠正和规范自己的动作。

3.3在教学和训练中采用系统的训练快速提高技术水平

部分教师认为，开展立定跳远的教学只需要专注于进行立定跳远的训练就可以了，然而他们开展了一段时间的立定跳远教学后往往会发现学生们的进步速度明显减慢甚至停滞，即使开展强度更大的训练也得不到良好的训练效果。这时，教师就要及时的意识到自己的教学方式出现了问题，立定跳远是学生综合身体素质的反映，它包括了肢体反应能力、身体的平衡性等，因此，教师在进行立定跳远的教学和训练时一定要辅以其他的训练科目，使其成为一套系统的训练方式。比如，可以在开展立定跳远的教学的同时进行健美操的教学，健美操能够强化学生们的身体灵活性，增强学生们的四肢配合能力。只有当学生们的综合素质得到了提升，他们才能更好的完成立定跳远的动作，获得更好的立定跳远成绩。

4总结

综上所述，立定跳远是初中体育教学中的重要组成部分，教师要根据学生们的身体素质和体育素质来制定符合实际的教学方案，从而使学生能够在有限的时间里规范的掌握站姿、蹬地、摆臂、上肢与下肢配合等动作技术。不仅如此，教师不仅要确保学生都熟悉了解立定跳远的技术要领还要把学生在练习时的错误及时指出并纠正，只有这样才能让学生真正的娴熟的掌握立定跳远这项运动。只有这样，才能优化立定跳远的教学效率和质量，有效的提高学生们的立定跳远成绩，不断提高学生的身体素质，真正实现强身健体的目标。

参考文献

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[3]吕江俐.尝试后收获反思中前行——参加浙江省初中体育与健康“疑难问题解决”专题研训教学反思[J].体育教学，2015，35（9）：40-41.